ketika di usia dimana akan menginjak remaja , terutama untuk siswa - siswi SMP pasti merasakan rasanya bagai mana mencintai dan dicintai tentunya . akan tetapi bila kalian berpacaran , pasti diawal pertama pacaran kalian masih malu - malu saling membuat melting jelasnya . namun bila sudah lama pasti kalian suka ngomongin hal - hal yang jauh mungkin seperti berguyon , berandai andai , jika kalian berjodoh lalu kalian akan menjalani hidup bersama seperti apa , tanpa memikirkan apakah kalian jodoh ? apakah kalian akan berpisah ? pasti tak terbenak dibayangan kalian .
Namun entah bagaiman jika kalian menjalani hubungan yang sudah lama pasti akan ada rasa bosan jenuh dan tumbuhlah perasaan suka kepada orang lain . maklum aja namanya juga cinta anak remaja jangan terlalu dianggap serius jangan terlalu berharap lebih kalo ujungnya malah sakit .
so,buat para remaja boleh kalian ngenal sama yang namanya cinta tapi jangan kalian terbuai dan berkhayal lebih tentang cinta , so why ? yea because we are student !!! we must study , we must pry to god , we must make our parents and family so proud of us !!
Senin, 28 September 2015
Cara Mengatasi Bibir Kering Secara Alami Dan Cepat - sonia
Cara Mengatasi Bibir Kering Secara Alami
– Salah satu bagian tubuh yang mampu menarik perhatian orang lain
adalah bibir. Bagi setiap pria dan wanita, bibir ibarat salah satu
pelengkap kharisma yang mampu meningkatkan rasa percaya diri. Namun apa
yang terjadi apabila bagian tubuh ini mengalami masalah seperti kering
atau bahkan pecah-pecah. Tentu saja penampilan sehari-hari menjadi
terganggu dan menyebabkan hilangnya rasa percaya diri. Untuk mengatasi
hal tersebut, telah kami rangkumkan beberapa cara mengatasi bibir kering
dan pecah-pecah di bawah ini. Melalui cara-cara ini dijamin bibir anda
akan kembai indah dan memukau.
Cara Mengatasi Bibir Kering
Cara mengatasi bibir kering secara alami kali ini memanfaatkan bahan-bahan alami seperti buah dan sayur yang dapat dengan mudah anda temui. (Baca juga Cara Memerahkan Bibir Secara Alami). Untuk lebih lengkapnya langsung saja simak 8 cara alami berikut ini :Wortel
Wortel sangat bermanfaat untuk melembabkan kulit yang salah satunya adalah kulit bibir. Caranya: Parut satu batang wortel lalu peras hingga diperoleh sari wortel. Minum sari wortelnya dan oleskan ampas sisa perasan wortel pada bibir hingga merata maka bibir pecah-pecah akan hilang dan warna bibir menjadi lebih cerah.
Mentimun
Kandungan vitamin C yang terdapat pada mentimun mampu mengembalikan kelembaban bibir secara alami. Caranya: Cukup dengan memijat bagian bibir secara perlahan menggunakan irisan timun minimal dua kali sehari.
Jeruk
Tidak perlu diragukan lagi tentang kandungan vitamin C yang terdapat pada buah jeruk.
Hanya dengan mengonsumsinya secara langsung atau membuatnya menjadi jus
masalah bibir kering dapat teratasi sekaligus mampu memperkuat daya
tahan tubuh.
TomatBuah tomat ternyata memiliki kandungan vitamin C yang cukup ampuh untuk
mengatasi bibir kering. Caranya: Oleskan irisan tomat pada bibir sambil
memijatnya secara perlahan minimal 2 kali sehari agar kelembaban bibir
dapat terjaga dengan baik
MaduCairan manis yang berasal dari lebah ini memiliki manfaat untuk melembabkan kulit bibir. Madu merupakan pelembab yang juga memiliki sifat penyembuhan dan antibakteri untuk mengobati bibir pecah-pecah. Caranya: Oleskan saja madu pada bibir secara merata dan pijatlah secara perlahan agar bibir tetap lembab dan menjaganya agar tidak retak. Lakukan hal ini setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Gula
Gula akan membantu pengelupasan sel-sel mati dari bibir pecah-pecah, untuk memulihkan kelembutan dengan lebih cepat.Caranya: Campur dua sendok teh gula dengan satu sendok teh madu, hingga lembut. Lalu oleskan campuran tersebut ke bibir dan biarkan selama 3-5 menit. Setelah itu, gunakan jari untuk menggosok campuran tersebut secara lembut di sekitar pada bibir untuk melonggarkan sel kulit mati. Cuci dengan air hangat.
Mawar
Bunga mawar selain indah, juga bermanfaat untuk menyembuhkan bibir pecah-pecah. Bunga ini juga akan membantu bibir tetap lembab dan meningkatkan pewarnaan yang bagus. Caranya: Cuci kelopak mawar secara bersih dalam air. Rendam kelopak mawar dalam susu selama beberapa jam. Remat kelopak mawar menjadi adonan. Lalu oleskan pada bibir kering 2-3 kali dalam sehari dan setiap malam sebelum tidur.
Lidah Buaya
Kualitas manfaat dari lidah buaya tidak perlu diragukan lagi. Selain untuk perawatan wajah dan rambut, lidah buaya ternyata dapat menyembuhkan bibir kering dan pecah-pecah. Caranya: Oleskan gel lidah buaya pada bibir yang kering setiap hari, akan membantu menyembuhkan dan mengurangi rasa sakit/perih pada bibir. Gel lidah buaya mungkin terasa kurang enak di bibir, tapi kualitas penyembuhan yang luar biasa. Cobalah!
Nah, itulah beberapa bahan alami yang dapat anda gunakan sebagai cara mengatasi bibir kering secara alami. Bahan alami lebih aman digunakan untuk melembabkan bibir daripada produk-produk berbahan kimia lainnya. Semoga cara sehat diatas mampu mengatasi masalah bibir kering dan pecah-pecah yang anda alami. Selamat mencoba.
Minggu, 27 September 2015
Goes To School SMP N 1 KALIJATI
Bertemakan
kegiatan GO GREEN ESTRAKULER GOES TO SCHOOL
( GTS ) ini baru dirintis dan berdiri pada tanggal 18
agustus 2015 . Yang diketuai sementara oleh ketua umum olahraga kita M.
Febriansyah Rehan dan tidak lupa di pembinai oleh Bpk. Wawan Daniawan yang
terkenal dengan ciri has gayanya yang mengikuti zaman. GTS untuk saat ini memiliki 37 anggota yang beranggotakan kaum adam.
Dasar yang
mendorong terbentuknya eskul ini karena beberapa faktor :
-
Dasar
karena ingin menyelamatkan Dunia sekecil apapun.
-
Ingin
siswa – siswi dapat bersikap peduli terhadap lingkungan .
Tujuan dari
GTS :
-
Mencari
kegiatan positif
-
Mengisi
waktu luang
-
Meningkatkan
kebugaran jasmani
-
Mengurangi
polusi
-
Agar
siswa terbiasa membawa sepeda ke sekolah dibandingkan sepeda bermotor
Mau recomended nih buat kalian yang
suka Traveler dan bersepeda utamanya, GTS cocok banget buat kalian !!! knp ?
soalnya eskul ini jalan – jalan mencari hal yang baru ke beberapa tempat yang
asssiiikkk jelasnya !!! GTS biasa mulai mejelajah bumi dengan sepeda setiap
hari sabtu mulai start pukul 14.00 WIB hingga selesai dan pada hari minggu yang
Start pada pukul 06.00 WIB.
GTS telah ber traveling sejauh 6 season nih
guyyss kalo bahasa gaulnya !!!
-
Season 1 : Tujuan ke daerah
Cisampih , dengan target waktu 3 jam pulang pergi ( PP )
-
Season 2 : Tujuan
kawunganten – citapen – purwadadi , dengan target waktu 3 jam PP
-
Season 3 : Tujuan Tanggulun
– jalupang – banggala , dengan terget waktu 3 jam pp
-
Season 4 : Tujunan Ciruluk
– kawunganten – pagaden , dengan waktu 3 jam PP
-
Season 5 : Tujuan Wera –
subang – ranggawulung – dawuan – cinangling – cibenying , dengan target waktu 7
jam PP
-
Season 6 : Tujuan
Purwakarta dan sekitarnya dengan terget waktu 6 jam PP
-
Season 7 : tujuan kota
subang – pagaden city .
Pasti kalian
kepo mana tujuan GO GREEN nya kan , nih kita mau jelasin , setiap GTS
beristirahat diperjalanan maupun tempat tujuan terakhir mereka selelu
menyempatkan untuk memunguti sampah an-organik utamanya yang sudah terbukti
lama bangett keunikan oleh tanah,,, seremkan !! trs membuang sampah tersebut
pada tempatnya atau dibakar ! tapi gk lupa juga GTS always mengabadikan setiap
kegiatan mereka apalagi kalo tempat yang view nya bagus contohnya ada
difoto –
foto nya bisa diliat sendiri !!!
Okkkeee ...
udah jelaskan kalo disimpulin sih GTS sama ACSC yang memiliki ketua yang paling
ceria mau sedih apalagi kalo bahagia ya itu si cantik Narida Amaliyah Putri dan
Pembinanya udah jelas gak kalah gaulnya juga yaitu Mr. Ilmanda atau yang kita
kenal dengan Bpk. Teguh Ilmanda !!! kedua eskul ini memiliki satu tujuan yang
sama yaitu cinta lingkungan terutama buat kebersihan !!!
Sabtu, 19 September 2015
10 film terbaik
10 Film Terbaik Sepanjang Masa
in Film, Hiburan - on 19:10
Apa sajakah judul-judul yang layak menyandang gelar sebagai "film terbaik sepanjang masa"? Setelah melakukan riset, Top10Indo akan menyajikan sebuah daftar yang berisi film-film paling berkualitas. Ranking yang kami buat berikut ini disusun berdasarkan jumlah penghargaan Oscar yang diterima sebuah film, dan jika kedua film menerima jumlah penghargaan yang sama, maka peringkat ditentukan berdasarkan rating IMDb.
Jika anda mengaku sebagai penggemar film, tentu saja anda harus menyaksikan judul-judul berikut. Jangan heran jika beberapa film tersebut sangat susah dicari, karena memang dirilis pada zaman dahulu. Langsung saja, berikut daftar dari kami:
10. Gone with the Wind
Penghargaan Oscar: 8 Rating IMDb: 8,2
by Kevin Dooley on Flickr.com via Creative Commons
Delapan penghargaan Oscar yang disabet oleh Gone with the Wind membuat kualitas film bergenre drama romantis ini terbukti secara nyata. Tak hanya dari segi kualitas film, dua pemainnya yaitu Vivien Leigh dan Hattie McDaniel berhasil meraih penghargaan sebagai Pemeran Utama Wanita Terbaik dan Pemeran Pendukung Wanita Terbaik.
Selain dianggap sebagai salah satu film paling berkualitas sepanjang masa, Gone with the Wind juga berhasil mencatatkan diri sebagai film paling populer di dunia. Setelah disesuaikan dengan inflasi, film ini berhasil meraih pemasukan lebih dari 1,6 milyar US Dollar.
9. On the Waterfront
Penghargaan Oscar: 8 Rating IMDb: 8,3
Sama seperti Gone with the Wind, On the Waterfront juga berhasil meraih delapan Oscar. Film yang dirilis pada tahun 1954 ini bercerita tentang kehidupan seorang pegawai biasa yang berusaha membuka praktek-praktek korupsi di tempat perusahaan finansialnya bekerja. Film yang berdurasi kurang lebih 108 menit dan masih dirilis dalam format hitam-putih ini memang menyajikan jalan cerita yang mencekam.
Diperankan oleh bintang flamboyan Marlon Brando, On the Waterfront juga berhasil meraih penghargaan Oscar untuk kategori Sutradara Terbaik, Aktor Utama Terbaik, dan Pemeran Pembantu Wanita terbaik, dan lima penghargaan lainnya. Keberhasilannya memperoleh 8 Oscar dianggap luar biasa, karena biaya produksi film yang tidak terlalu tinggi.
8. Amadeus
Penghargaan Oscar: 8 Rating IMDb: 8,4
Diluncurkan ke layar lebar pada tahun 1984, Amadeus memiliki kualitas yang benar-benar bisa membuat anda tercengang. Film ini bercerita tentang kehidupan komposer musik jenius, Wolfgang Amadeus Mozart, yang dituturkan dari mulut temannya yang saat ini mendekam di sebuah rumah sakit jiwa. Anda akan terkejut menyaksikan sisi lain dari Mozart yang penuh dengan kekejaman dan kegelapan selain bakatnya yang begitu dipuja-puja dunia.
Amadeus sukses meraih delapan penghargaan Oscar, di antaranya untuk kategori Pemeran Pria Terbaik yang diraih oleh F. Murray Abraham. Tak hanya itu, Amadeus juga memenangi kategori Sutradara Terbaik, Make-up Terbaik, Screenplay Terbaik, dan empat kategori lainnya.
7. Gigi
Penghargaan Oscar: 9 Rating IMDb: 6,8
Hanya mengantongi rating 6,8; rating tersebut adalah yang terendah di antara film lainnya dalam daftar ini. Namun secara mengejutkan, dengan kualitas yang biasa-biasa saja Gigi mampu meraih sembilan penghargaan Oscar. Dirilis pada tahun 1958, film ini memang dianggap cukup beruntung mampu meraih banyak Oscar karena pada tahun tersebut tak banyak film berkualitas yang diproduksi.
Gigi berkisah tentang kehidupan sosialita seorang playboy kaya yang tinggal di kota Paris. Keberhasilan sutradara Vincente Minnelli dalam meramu cerita dan mengarahkan para pemainnya membuatnya mampu meraih satu penghargaan Oscar untuk kategori Sutradara Terbaik.
6. The English Patient
Penghargaan Oscar: 9 Rating IMDb: 7,3
Penghargaan sembilan Oscar menunjukkan tingginya kualitas The English Patient. Film ini dianggap sebagai salah satu film romansa dengan setting Perang Dunia II terbaik. Unsur kekejaman perang yang berpadu dengan harapan, ketakutan, dan rasa cinta membuat emosi penonton yang menyaksikannya benar-benar bercampur aduk.
The English Patient menceritakan kisah cinta antara seorang perawat dengan pasien perangnya yang terjadi pada periode akhir Perang Dunia II. Penampilan Juliette Binoche patut diacungi jempol karena ia mampu mengantongi gelar Oscar sebagai Pemeran Pembantu Wanita Terbaik.
5. The Last Emperor
Penghargaan Oscar: 9 Rating IMDb: 7,8
The Last Emperor adalah film keluaran tahun 1987 yang berkisah tentang kaisar Cina terakhir. Saat itu, Cina sedang mengalami masa transisi di mana bentuk pemerintahan kerajaan diubah menjadi republik komunis. Akibatnya, para keluarga kerajaan termasuk Kaisar harus diasingkan dari masyarakat dan menjalani hidup yang sangat sederhana.
Walaupun tidak memenangi Oscar dalam kategori aktor dan aktris terbaik, sembilan penghargaan yang dimenangi oleh film ini membuktikan betapa baiknya aspek pendukung lainnya, seperti musik, desain kostum, sinematografi, dan editing. Selain itu, sutradara Bernardo Bertolucci juga berhasil menyabet award sebagai Best Director.
4. West Side Story
Penghargaan Oscar: 10 Rating IMDb: 7,6
West Side Story adalah salah satu film romantis yang diadaptasi dari salah satu kisah cinta paling romantis di dunia, Romeo and Juliet. Diracik dengan gaya musikal yang kental, West Side Story yang dirilis pada tahun 1961 berhasil meraih keuntungan yang cukup besar. Dengan biaya produksi yang "hanya" sekitar 6 juta US Dollar, film ini mampu mendatangkan lebih dari 63 juta US Dollar dari penjualan tiket saja.
Sepuluh penghargaan Oscar yang berhasil diraih oleh West Side Story di antaranya dianugerahkan untuk kategori Sutradara Terbaik, Pemeran Pembantu Pria Terbaik, dan Pemeran Pembantu Wanita Terbaik. Aspek lain seperti sound, film-editing, dan sinematografi juga berhasil mendapatkan penghargaan Oscar.
3. Titanic
Penghargaan Oscar: 11 Rating IMDb: 7,6
Tak ada yang tidak mengenal jalan cerita Titanic, sebuah film yang menceritakan tentang kisah cinta antara seorang pemuda miskin dengan gadis kaya di atas kapal mewah Titanic. Unsur romansa, sedikit komedi, drama, serta tragedi membuat Titanic mampu menjadi salah satu film yang akan selalu diingat dalam sejarah umat manusia.
Walaupun Leonardo Dicaprio dan Kate Winslet sebagai aktor dan aktris utama tidak meraih penghargaan dari Oscar, soundtrack film ini yang berjudul My Heart Will Go On yang dinyanyikan oleh Celine Dion berhasil melengkapi sebelas penghargaan Oscar yang berhasil diraih oleh Titanic.
2. Ben-Hur
Penghargaan Oscar: 11 Rating IMDb: 8,1
Tak ada yang menyangka bahwa sebuah film yang diproduksi pada tahun 1959 bisa menyajikan sebuah petualangan fantasi yang sangat fantastis. Melihat keterbatasan teknologi pada saat itu, tidak mungkin untuk menambahkan berbagai efek maupun animasi komputer untuk mempercantik film. Biaya produksinya pun terlihat sangat murah, "hanya" sekitar 16 juta US Dollar.
Ternyata, Be-Hur yang berkisah tentang kehidupan seorang pangeran Yahudi yang harus menjalani nasib sebagai budak ini berhasil meraih 11 piala Oscar. Charlton Heston yang berperan sebagai Ben-hur juga mampu meraih penghargaan paling prestisius bagi insan perfilman tersebut.
1. The Lord of the Rings: The Return of the King
Penghargaan Oscar: 11 Rating IMDb: 8,3
Dirilis pada tahun 2003, film ini tergolong paling muda di antara film lainnya. Pada awalnya, tak banyak yang menyangka bahwa The Return of the King mampu menjadi sebuah film yang berkualitas, mengingat ia harus menandingi reputasi novelnya yang dianggap sangat bagus. Ternyata, banyak yang beranggapan bahwa film ini jauh lebih berkualitas daripada versi novelnya.
Petualangan fantasi di negeri khayalan ini berhasil meraih 11 piala Oscar, walaupun sama sekali tak ada artis atau aktornya yang memenangi penghargaan ini. Sutradara Peter Jackson yang dianggap sebagai kunci sukses The Return of the King mampu melengkapi kejayaan film ini di ajang piala Oscar.
kalo buat aku sih ya guys,,,
in Film, Hiburan - on 19:10
Apa sajakah judul-judul yang layak menyandang gelar sebagai "film terbaik sepanjang masa"? Setelah melakukan riset, Top10Indo akan menyajikan sebuah daftar yang berisi film-film paling berkualitas. Ranking yang kami buat berikut ini disusun berdasarkan jumlah penghargaan Oscar yang diterima sebuah film, dan jika kedua film menerima jumlah penghargaan yang sama, maka peringkat ditentukan berdasarkan rating IMDb.
Jika anda mengaku sebagai penggemar film, tentu saja anda harus menyaksikan judul-judul berikut. Jangan heran jika beberapa film tersebut sangat susah dicari, karena memang dirilis pada zaman dahulu. Langsung saja, berikut daftar dari kami:
10. Gone with the Wind
Penghargaan Oscar: 8 Rating IMDb: 8,2
by Kevin Dooley on Flickr.com via Creative Commons
Delapan penghargaan Oscar yang disabet oleh Gone with the Wind membuat kualitas film bergenre drama romantis ini terbukti secara nyata. Tak hanya dari segi kualitas film, dua pemainnya yaitu Vivien Leigh dan Hattie McDaniel berhasil meraih penghargaan sebagai Pemeran Utama Wanita Terbaik dan Pemeran Pendukung Wanita Terbaik.
Selain dianggap sebagai salah satu film paling berkualitas sepanjang masa, Gone with the Wind juga berhasil mencatatkan diri sebagai film paling populer di dunia. Setelah disesuaikan dengan inflasi, film ini berhasil meraih pemasukan lebih dari 1,6 milyar US Dollar.
9. On the Waterfront
Penghargaan Oscar: 8 Rating IMDb: 8,3
Sama seperti Gone with the Wind, On the Waterfront juga berhasil meraih delapan Oscar. Film yang dirilis pada tahun 1954 ini bercerita tentang kehidupan seorang pegawai biasa yang berusaha membuka praktek-praktek korupsi di tempat perusahaan finansialnya bekerja. Film yang berdurasi kurang lebih 108 menit dan masih dirilis dalam format hitam-putih ini memang menyajikan jalan cerita yang mencekam.
Diperankan oleh bintang flamboyan Marlon Brando, On the Waterfront juga berhasil meraih penghargaan Oscar untuk kategori Sutradara Terbaik, Aktor Utama Terbaik, dan Pemeran Pembantu Wanita terbaik, dan lima penghargaan lainnya. Keberhasilannya memperoleh 8 Oscar dianggap luar biasa, karena biaya produksi film yang tidak terlalu tinggi.
8. Amadeus
Penghargaan Oscar: 8 Rating IMDb: 8,4
Diluncurkan ke layar lebar pada tahun 1984, Amadeus memiliki kualitas yang benar-benar bisa membuat anda tercengang. Film ini bercerita tentang kehidupan komposer musik jenius, Wolfgang Amadeus Mozart, yang dituturkan dari mulut temannya yang saat ini mendekam di sebuah rumah sakit jiwa. Anda akan terkejut menyaksikan sisi lain dari Mozart yang penuh dengan kekejaman dan kegelapan selain bakatnya yang begitu dipuja-puja dunia.
Amadeus sukses meraih delapan penghargaan Oscar, di antaranya untuk kategori Pemeran Pria Terbaik yang diraih oleh F. Murray Abraham. Tak hanya itu, Amadeus juga memenangi kategori Sutradara Terbaik, Make-up Terbaik, Screenplay Terbaik, dan empat kategori lainnya.
7. Gigi
Penghargaan Oscar: 9 Rating IMDb: 6,8
Hanya mengantongi rating 6,8; rating tersebut adalah yang terendah di antara film lainnya dalam daftar ini. Namun secara mengejutkan, dengan kualitas yang biasa-biasa saja Gigi mampu meraih sembilan penghargaan Oscar. Dirilis pada tahun 1958, film ini memang dianggap cukup beruntung mampu meraih banyak Oscar karena pada tahun tersebut tak banyak film berkualitas yang diproduksi.
Gigi berkisah tentang kehidupan sosialita seorang playboy kaya yang tinggal di kota Paris. Keberhasilan sutradara Vincente Minnelli dalam meramu cerita dan mengarahkan para pemainnya membuatnya mampu meraih satu penghargaan Oscar untuk kategori Sutradara Terbaik.
6. The English Patient
Penghargaan Oscar: 9 Rating IMDb: 7,3
Penghargaan sembilan Oscar menunjukkan tingginya kualitas The English Patient. Film ini dianggap sebagai salah satu film romansa dengan setting Perang Dunia II terbaik. Unsur kekejaman perang yang berpadu dengan harapan, ketakutan, dan rasa cinta membuat emosi penonton yang menyaksikannya benar-benar bercampur aduk.
The English Patient menceritakan kisah cinta antara seorang perawat dengan pasien perangnya yang terjadi pada periode akhir Perang Dunia II. Penampilan Juliette Binoche patut diacungi jempol karena ia mampu mengantongi gelar Oscar sebagai Pemeran Pembantu Wanita Terbaik.
5. The Last Emperor
Penghargaan Oscar: 9 Rating IMDb: 7,8
The Last Emperor adalah film keluaran tahun 1987 yang berkisah tentang kaisar Cina terakhir. Saat itu, Cina sedang mengalami masa transisi di mana bentuk pemerintahan kerajaan diubah menjadi republik komunis. Akibatnya, para keluarga kerajaan termasuk Kaisar harus diasingkan dari masyarakat dan menjalani hidup yang sangat sederhana.
Walaupun tidak memenangi Oscar dalam kategori aktor dan aktris terbaik, sembilan penghargaan yang dimenangi oleh film ini membuktikan betapa baiknya aspek pendukung lainnya, seperti musik, desain kostum, sinematografi, dan editing. Selain itu, sutradara Bernardo Bertolucci juga berhasil menyabet award sebagai Best Director.
4. West Side Story
Penghargaan Oscar: 10 Rating IMDb: 7,6
West Side Story adalah salah satu film romantis yang diadaptasi dari salah satu kisah cinta paling romantis di dunia, Romeo and Juliet. Diracik dengan gaya musikal yang kental, West Side Story yang dirilis pada tahun 1961 berhasil meraih keuntungan yang cukup besar. Dengan biaya produksi yang "hanya" sekitar 6 juta US Dollar, film ini mampu mendatangkan lebih dari 63 juta US Dollar dari penjualan tiket saja.
Sepuluh penghargaan Oscar yang berhasil diraih oleh West Side Story di antaranya dianugerahkan untuk kategori Sutradara Terbaik, Pemeran Pembantu Pria Terbaik, dan Pemeran Pembantu Wanita Terbaik. Aspek lain seperti sound, film-editing, dan sinematografi juga berhasil mendapatkan penghargaan Oscar.
3. Titanic
Penghargaan Oscar: 11 Rating IMDb: 7,6
Tak ada yang tidak mengenal jalan cerita Titanic, sebuah film yang menceritakan tentang kisah cinta antara seorang pemuda miskin dengan gadis kaya di atas kapal mewah Titanic. Unsur romansa, sedikit komedi, drama, serta tragedi membuat Titanic mampu menjadi salah satu film yang akan selalu diingat dalam sejarah umat manusia.
Walaupun Leonardo Dicaprio dan Kate Winslet sebagai aktor dan aktris utama tidak meraih penghargaan dari Oscar, soundtrack film ini yang berjudul My Heart Will Go On yang dinyanyikan oleh Celine Dion berhasil melengkapi sebelas penghargaan Oscar yang berhasil diraih oleh Titanic.
2. Ben-Hur
Penghargaan Oscar: 11 Rating IMDb: 8,1
Tak ada yang menyangka bahwa sebuah film yang diproduksi pada tahun 1959 bisa menyajikan sebuah petualangan fantasi yang sangat fantastis. Melihat keterbatasan teknologi pada saat itu, tidak mungkin untuk menambahkan berbagai efek maupun animasi komputer untuk mempercantik film. Biaya produksinya pun terlihat sangat murah, "hanya" sekitar 16 juta US Dollar.
Ternyata, Be-Hur yang berkisah tentang kehidupan seorang pangeran Yahudi yang harus menjalani nasib sebagai budak ini berhasil meraih 11 piala Oscar. Charlton Heston yang berperan sebagai Ben-hur juga mampu meraih penghargaan paling prestisius bagi insan perfilman tersebut.
1. The Lord of the Rings: The Return of the King
Penghargaan Oscar: 11 Rating IMDb: 8,3
Dirilis pada tahun 2003, film ini tergolong paling muda di antara film lainnya. Pada awalnya, tak banyak yang menyangka bahwa The Return of the King mampu menjadi sebuah film yang berkualitas, mengingat ia harus menandingi reputasi novelnya yang dianggap sangat bagus. Ternyata, banyak yang beranggapan bahwa film ini jauh lebih berkualitas daripada versi novelnya.
Petualangan fantasi di negeri khayalan ini berhasil meraih 11 piala Oscar, walaupun sama sekali tak ada artis atau aktornya yang memenangi penghargaan ini. Sutradara Peter Jackson yang dianggap sebagai kunci sukses The Return of the King mampu melengkapi kejayaan film ini di ajang piala Oscar.
kalo buat aku sih ya guys,,,
Materi penjas kelas 8
BELAJAR SAMBIL NGE-BLOG BIAR NILAI ENGGA JEBLOG
Bab 2. Atletik dan Beladiri
A. Atletik
Atletik merupakan olahraga yang telah ada dari zaman Yunani kuno. Banyak pihak yang mengatakan bahwa atletik merupakan olahraga tertua. Atletik memiliki beberapa pembelajan,seperti :
1. Pembelajaran Atletik Cabang Tolak Peluru
Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam,yang dilakukan dari bahu dengan suatu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.
a. Asal mula tolak peluru
Kegiatan dengan lempar beban telah ada lebih dari 2000 tahun lalu di kepulauan Britania. Pada awalnya,kegiatan ini di selenggarakan dengan menggunakan bola batu. Sementara kegiatan pertama yang menggambarkan tolak peluru modern,tampaknya terjadi di zama pertengahan ketika serdadu menyelenggarakan pertandingan dengan melempar beban yang disebut canon balls atau peluru meriam.
b. Pelengkapan tolak peluru
Macam-macam perlengkapan yang dibutuhkan dalam olahraga
Tolak peluru :
1. Lapangan tolak peluru
Keterangan lapangan tolah peluru :
a.) Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi,baja atau bahan lain yang cocok untuk dilengkungkan,bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah. Bagian dalam lingkaran tolak peluru dibuat dari seme,aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak haus datar dan berukuran antara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.
b.) Garis lebar 5 cm harus dibuat atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.
c.) Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal beli lingkaran minimum 6 mm dan harus di cat putih.
d.) Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur / lengkungan sehingga tepi dalam berimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak,sehingga lebih kokoh.
e.) Lebbar balok 11, 2-30 cm , panjangnya 1,21 - 1,23 m didala,tebal 9,8 – 10,2 cm.
2. Rolmeter
3. Bendera kecil
4. Kapur/tali rafia
5. Peluru
Berat peluru tiap – tiap kategori berbeda-beda. Berikut berat peluru dalam tiap kategorinya.
a. Untuk senior putra berat peluru 7,257 kg
b. Untuk senior putri berat peluru 4 kg
c. Untuk junior putra berat peluru 5 kg
d. Untuk junior putri berat peluru 3 kg
c. Prinsip dasar teknik tolak peluru
Beberapa prinsip dasar dalam melakukan teknik tolak peluru,antar lain sebagai berikut :
1.) Prinsip dasar memegang peluru
Teknik memegang peluru dalam tolak peluru :
a.) Jari-jari renggang
Jari kelingking ditekuk berada disamping peluru sehingga dapat membantu untuk menahan supaya peluru tidak mudah tergeser dari tempatnya.Dalam menggunakan cara maka penolah harus memiliki jari-jari yang kuat dan panjang.
b.) Jari-jari agak rapat
Ibu jari disamping,jari kelingking berada disamping belakang peluru.Jari kelingking selalu berfungsi untuk menahan jangan sampai peluru mudah bergeser,juga membantuk menekan pada waktu peluru ditolakan. Cara ini lebih banyak dipakai oleh para atlet.
c.) Jari-jari agak renggang
Bagi mereka yang tanganya agak kecil dan jari-jarinya pendek ,dapat menggunakan cara ketiga ini,yaitu jari jari seperti pada cara kedua tetapi lebih renggang, kelingking dibelakang peluru sehigga dapat ikut menolak peluru. Sedangkan ibu jari untuk menahan geseran kesamping ,karena tangan pelempar kecil dan berjari pendek ,peluru diletakan pada seluruh lekuk tangan.
2.) Prinsip dasar meletakkan peluru pada bahu
Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas ,letakkan peluru pada bahu dan menempel paa leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka kesamping dan tangan satunya rileks diamping kiri badan
3.) Prinsip dasar menolak peluru
Dari sikapa penolakan peluru , tanpa berhenti haus diikuti dengan gerakan menolak peluru. Jalannya dorongan atau tolakan pada peluru harus lurus satu garis . Sudut lemparan krang dari 45 dearajat.
Sikap akhir setelah menolak peluru,yaitu membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan kedepa. Bersamaan dengan endaratnya kaki kanan,kaki kiri ditarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. Dalam tolak peluru terdapatbdua gaya tolakan yang dapat dilakukan , yaitu :
a.) Gerak peluru gaya otordok
Tolak peluru gaya otordok adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dan posisi tubuh menyamping dari sektor tolakan. Gerakan ini juga disebut gaya menyamping.
Cara melakukan:
1.) Posisi tubuh berdiri idtengah lapangan tolak dan menyamping dari sektor lempara.
2.) Tangan kanan ke atas sambil membawa peluru.
3.) Tangan ditekuk dan peluru diletakakan dileher tempat berada dibawah telinga.
4.) Kaki kanan dibuka selebar bahu.
5.) Condongkan badan kedepan
6.) Ayunka kaki kiri.
7.) Kaki kanan lompat dan bergeser ke kiri.
8.) Lakukan tolakan dengan cara mendorong peluru ( bukan lempar peluru)
9.) Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan.
b.) Tolak peluru gaya o’bryan
Tolak peluru gaya o’bryan adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dengan posisi tubuh membelakangi sektor tolakan. Gaya ini sering disebut sebagai gaya membelakangi.
Cara melakukan :
1.) Posisi tubuh berdiri di tengah lapangan tolak peluru dn membelakangi sektor lemparan.
2.) Tangan kanan ke atas sambil membawa peluru.
3.) Tangan ditekuk dan peluru diletakan dileher tepatnya berada dibawah telinga.
4.) Kaki kanan melangkah kedepan diikuti dengan badan condong kedepan .
5.) Ayunkan kaki kiri.
6.) Kaki kanan digeser kebelakang.
7.) Kemudian putar tubuh dan melakukan tolakan.
8.) Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan.
4.) Prinsip dasar gerakan setelah akhir menolak
a.) Setelah peluru lepas dari tangan ,secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat menemati tempat kaki depan/kaki tupu dengan lutut agak dibengkokan.
b.) Selanjutnya kaki tumpu diangkat kebelakang lurus dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan.
c.) Badan condong kesamping kiri depan, dagu diangkat , pandangan ke arah jatuhnya peluru.
d.) Tangan kanan dibengkokan berada didepan sedikit agak kebawah badan , tangan tau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan.
d. Peraturan dalam tolak peluru
1.) Ketentuan diskulifikasi dalam tolak peluru
a.) Menyentuh balok batas sebelah atas.
b.) Menyentuh tanah diluar lingkaran
c.) Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
d.) Diapanggil selama 3 menit sebelum menolak
e.) Peluru diletakan dibelakang kepala
f.) Peluru jatuh diluar sektor lingkaran
g.) Menginjak garis lingkar lapangan
h.) Keluar lewat depan garis lingkar
i.) Keluar lingkaran dengan tidak berjalan tenang
j.) Peserta gagal melempar setelah 3 kali lemparan
2.) Hal yang disarankan dalam tolak peluru
a.) Bawa tungkai kiri merendah
b.) Dapatkan keseimbangan gerak
c.) Menjaga bagian atas tetap rileks
d.) Hasilkan rangkain
e.) Putar kaki kanan
f.) Pertahankan pinggul
g.) Bawalah tangan kiri
h.) Tahan sekuat-kuatnya
3.) Yang harus dihindari pada tolak peluru
a.) Tidak memiliki keseimbangan
b.) Melakukan lomatan
c.) Mengangkat badan tinggi
d.) Tidak cukup jauh menarik kaki kanan
e.) Mendarat dengan kaki kanan
f.) Menggerakan tungkai kiri
g.) Terlalu awal membuka badan
h.) Mendarat dengan badan
2. Pembelajaran Atletik Cabang Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dlam olahraga atletik yang pelompat menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya melompat sejauh-jauhnya dari papan tolakan.
a. Asal mula lompat jauh
Lompat jauh adalah salah satu dari perostiwa-peristiwa asli pancalomba olimpiade di Yunani Kuno.
b. Perlengkpan lompat jauh
1.) Lorong laria
2.) Papan pelepas
3.) Lapangan
4.) Pita pengukur
5.) Kasut berpaku
6.) Bendera isyarat.
c. Prinsip dasar teknik lompat jauh
1.) Tahap awal
2.) Tahap tolakan
3.) Tahap melayang diudara
a.) Lompat jauh jongkok
b.) Lompat jauh menggantung
c.) Lompat jauh gaya berjalan
4.) Pendaratan
B. Beladiri Pencak Silat
1. Prinsip dasar pukulan beladiri pencak silat
a. Pukulan depn
b. Pukulan bandul
c. Pukulan samping
d. Pukulan lingkar
2. Variasi dan kombinasi pencak silat
a. Prinsip pukulan dasar
b. Prinsip dasar pukulan bandul bawah
c. Prinsip dasar pukulan bandul atas
Bab 3. KEBUGARAN JASMANI DAN AKTIVITAS SENAM
A. Pembelajaran Aktivitas Kebugaran Jasmani
Menurut Muhajir kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.
1. Konsep Kelicahan ( Agility)
Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.
Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan atau kesanggupan seseorang untuk melakukan kerja. Faktor-faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani antara lain kekuatan (strenght), kelincahan (agility), daya tahan (endurance), kelenturan ( fleksibiliti), kecepatan (speed), dan daya ledak (power).
a. Aktivitas memahami hal-hal yang memengaruhi kelincahan
1. Tipe tubuh
2. Usia
3. Jenis kelamin
4. Berat badan
5. Kelelahan
b. Aktivitas latihan meningkatkan kelincahan
1. Latihan mengubah gerak tubuh
2. Latihan lari zig-zag
3. Latihan mengubah posisi
4. Latihan kelincahan bereaksi
2. Konsep Kecepatan
Kcepatan (speed) adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam waktu sesingkat-singkatnya.
a. Latihan kecepatan
b. Aktivitas latuhan meningkatkan kecepatan
1. Lari naik bukit
2. Lari menuruni bukit
3. Lari menaiki tangga gedung
4. Lari cepat dengan jarak 40 atau 60 meter
5. Leri dengan mengubah-ubah kecepatan
B. Aktivitas Pembelajaran Senam
1. Pembelajaran melalui aktivitas senam lantai
a. Prinsip dasar kayang
1.) Teknik gerakan kayang
a. Kayang dari sikap tidur
b. Kayang dari sikap berdiri
2.) Kesalahan dalam gerak kayang
a. Jaran kedua tangan dan kki terlalu jauh
b. Siku-siku bengkok
c. Badan kurang melengkun
d. Posisi kepala mengadah
e. Kurang keseimbangan
3.) Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap kayang
a. Posisi penolong disamping anak
b. Membantu mengangkat
c. Membantu memcompang
b . Prinsip dasar berdiri dengan kepala (headstand)
1. teknik gerakan berdiri dengan kepala
a. Sikap permulaan membungkuk
b. Angkat tungkai keatas
c. Sikap badan tegak
2. Kesalahan dalam headstand
a. Tidak membentuk segi tiga
b. Kekuatan leher
c. Otot – otot kurang kuat
d. Kurang keseimbangan
e. Alas terlalu keras
f. Terlalu cepat
g. Sikap tangan salah
3. Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand
a. Mengangkat panggul
b. Menompang panggul
c. Menahan kedua kaki
c . Prinsip dasar berdiri dengan tangan (handstand)
1. Teknik gerakan berdiri handstand
a. Berdiri tegak
b. Bungkukan badan
c. Ayunkan tungkai
d. Kedua tangan rapat lurus
e. Perhatikan keseimbangan
2. Kesalahan-kesalahan handstand
a. Pinggang terlalu melenting
b. Siku bengkok
c. Penumpuan tangan terlalu lebar
d. Arah jari tangan tidak kedepan
e. Yunan kaki kurang ke atas
f. Bahu mundur kebelakang
g. Menegangkan otot leher
h. Kurang usaha
i. Melepaskan tumpuan
3. Memberikan bantuan pada handstand
a. Menompang panggul
b. Menompang bahu
c. Mengangkat satu kaki
d. Prinsip dasar loncat harimau
Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus kedepan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling kedepan dan sikap ahir jongkok.
Cara melakukan loncat harimau
1. Berdiri tegak
2. Gerak awalan jongkok
3. Mengguling kedepan dengan tangan lurus
2 . Pembelajaran Melalui Aktivitas Senam Irama
Senam irama atau senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik,atau latihan bebas yang dilakukan secara bersama.
Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama yaitu : ketepatan musik/irama , kelentukan, dan kontinuitas gerakan.
a. Bentuk dan ukuran simpai
1.) Simpai terbuat dari kayu,pipa alumunium,plastik atau rotan
2.) Berat simpai minimal 300 gram
3.) Diameter untuk dewas 80-90 cm dan anak anak kurang lebih 60-75 cm.
b. Macam – macam pegangan simpai
1.) Pegangan biasa
2.) Pegangan berlawanan
3.) Pegangan dalam
4.) Pegangan luar
5.) Pegangan campuran
c. Aktivitas gerakan mengayun simpai
1.) Mengayun berlawanan arah dengan badan
2.) Mengayun dan melontar
3.) Mengayun pindah tangan didepan badan
4.) Mengayun pindah tangan dibelakang badan
5.) Mengayun pindah tangan diatas kepala
d. Aktivitas gerakan memutar simpai
1.) Memutar badan kearah depan
2.) Memutar kearah sagital
3.) Memutar pada arah horizontal
4.) Memutar didepan lengan
5.) Memutar dibelakang lengan
Bab.4. AKTIVITAS RENANG, MANFAAT AKTIVITAS FISIK, DAN DENYUT JANTUNG
A. Pembelajaran Aktivitas Renang Gaya Bebas ( Crawl )
1. Prinsip dasar mengapung
a. Para pemula berada didalam kolam dangkal
b. Kedua tangan memegang betis atau lutut
c. Lakukan sampai tiga kali
d. Tangan memegang dinding kolam
e. Badan telungkup diatas permukaan air
f. Lakukan 2-4 kali
2. Prinsip dasar meluncur
a. Berdiri rapat ditembok kolam
b. Kaki tekuk dan tangan rapatkan pada tembok
c. Kedua lengan lurus keatas
d. Bungkukan badan
e. Tolak dengan kaki tumpu
3. Prinsip dasar teknik renang gaya bebas ( crawl )
a. Posisi renang gaya bebas
Badan telungkup datar sedatar mungkin dengan permukaan air
b. Teknik gerakan kaki renang gaya bebas
1. Gerakan kaki naik turun
2. Gerakan dimulai dari pangkal paha
3. Gerakan kaki ke atas
4. Kekuatan gerakan
c. Teknik gerakan tangan renang gaya bebas
1. Fase menarik
2. Fase mendorong
3. Fase istirahat
d. Teknik pernapasan renang gaya bebas
1. Atur waktu berenang
2. Putar kepala
3. Dorongan tangan kanan ambil nafas
4. Pada saat recovary
5. Pengeluaran nafas tepat
B. Bahaya Seks Bebas dan Narkoba
1. Bahaya seks bebas
a. Mengenal bahaya seks bebas
1.) Penularan penyakit kelamin
2.) Hamil diluar nikah
3.) Bayi lahir tanpa ayah
4.) AIDS
b. Menolak budaya seks bebeas
1.) Meningkatkan pemahaman agama
2.) Memahami prsepsi seks
3.) Menghindari pengaruh lingkungan negatif
4.) Mengisi waktu luang
5.) Menhindari tontonan berbau porno
2. Bahaya narkoba bagi remaja
a. Pengertian narkoba
Narkoba adalah singkatan dari narkotika, psikotropika , dan adiktif lainnya.
b. Macam – macam narkoba
1.) Methadon
2.) Demenol
3.) Candu
4.) Morfin
5.) Codeina
6.) Heroin/putaw
c. Faktor pendorong penyalahgunaan zat dan narkotika
1.) Motivasi individu
2.) a.) perpecahan keluarga
3.) Pengaruh media
4.) Kaburnya nilai-nilai agama
5.) Banyak waktu nganggur
6.) Menjadi manusia untuk orang lain
d. Bahaya narkoba
1.) Menurut efeknya
a.) Halusinogen
b.) Simulan
c.) Depresan
d.) Adiktif
2.) Remaja terkenana HIV/AIDS
3.) Pelajar
a.) Perubahan dalam sikap
b.) Sering membolos
c.) Mudah tersinggung
d.) Sering menguap
e.) Tidak memedulikan kesehatan
f.) Suka mencuri
e. Penyelesaian atau solusi
1.) Primer
2.) Sekunder
3.) Tersier
C. Pola Makan dan Keseimbangan Gizi
1. Pola makan sehat
a. Sumber energi
b. Protein
c. Zat pengatur
2. Keseimbangan gizi
3. Gizi tidak seimbang
4. Mengukur gizi
D. Pembelajaran manfaat aktivitas fisik
1. Manfaat fisik terhadap kesehatan
a. Mengelola berat badan
b. Meningkatkan energi
c. Memperbaiki kualitas tidur
d. Meningkatkan mood
e. Mencegah penyakit keronis
2. Macam-macam aktivitas fisik
a. Kekuatan
b. Ketahanan
c. Kelenturan
E. Pembelajaran Memahami Denyut Jantung
Denyut jantung adalah jumlah denyutan jantung persatuan waktu biasanya permenit.
1. Memahami denyut jantung normal
Jantung adalah organ vital dan merupakan pertahanan ahir untuk hidup selain otak. Denyut jantung normal untuk setiap individu berbeda-beda tergantung pada kapan waktu mengukur detak jantung . variasi dalam detak jantung sesuai dengan jumlah oksigen yang diperlukan oleh tubuh.
2. Memahami Cara Menghitung Denyut Jantung Secara Manual
a. Mengukur denyut nadi di pergelangan tangan
b. Mengukur denyut nadi dileher
Bab 2. Atletik dan Beladiri
A. Atletik
Atletik merupakan olahraga yang telah ada dari zaman Yunani kuno. Banyak pihak yang mengatakan bahwa atletik merupakan olahraga tertua. Atletik memiliki beberapa pembelajan,seperti :
1. Pembelajaran Atletik Cabang Tolak Peluru
Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam,yang dilakukan dari bahu dengan suatu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.
a. Asal mula tolak peluru
Kegiatan dengan lempar beban telah ada lebih dari 2000 tahun lalu di kepulauan Britania. Pada awalnya,kegiatan ini di selenggarakan dengan menggunakan bola batu. Sementara kegiatan pertama yang menggambarkan tolak peluru modern,tampaknya terjadi di zama pertengahan ketika serdadu menyelenggarakan pertandingan dengan melempar beban yang disebut canon balls atau peluru meriam.
b. Pelengkapan tolak peluru
Macam-macam perlengkapan yang dibutuhkan dalam olahraga
Tolak peluru :
1. Lapangan tolak peluru
Keterangan lapangan tolah peluru :
a.) Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi,baja atau bahan lain yang cocok untuk dilengkungkan,bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah. Bagian dalam lingkaran tolak peluru dibuat dari seme,aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak haus datar dan berukuran antara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.
b.) Garis lebar 5 cm harus dibuat atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.
c.) Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal beli lingkaran minimum 6 mm dan harus di cat putih.
d.) Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur / lengkungan sehingga tepi dalam berimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak,sehingga lebih kokoh.
e.) Lebbar balok 11, 2-30 cm , panjangnya 1,21 - 1,23 m didala,tebal 9,8 – 10,2 cm.
2. Rolmeter
3. Bendera kecil
4. Kapur/tali rafia
5. Peluru
Berat peluru tiap – tiap kategori berbeda-beda. Berikut berat peluru dalam tiap kategorinya.
a. Untuk senior putra berat peluru 7,257 kg
b. Untuk senior putri berat peluru 4 kg
c. Untuk junior putra berat peluru 5 kg
d. Untuk junior putri berat peluru 3 kg
c. Prinsip dasar teknik tolak peluru
Beberapa prinsip dasar dalam melakukan teknik tolak peluru,antar lain sebagai berikut :
1.) Prinsip dasar memegang peluru
Teknik memegang peluru dalam tolak peluru :
a.) Jari-jari renggang
Jari kelingking ditekuk berada disamping peluru sehingga dapat membantu untuk menahan supaya peluru tidak mudah tergeser dari tempatnya.Dalam menggunakan cara maka penolah harus memiliki jari-jari yang kuat dan panjang.
b.) Jari-jari agak rapat
Ibu jari disamping,jari kelingking berada disamping belakang peluru.Jari kelingking selalu berfungsi untuk menahan jangan sampai peluru mudah bergeser,juga membantuk menekan pada waktu peluru ditolakan. Cara ini lebih banyak dipakai oleh para atlet.
c.) Jari-jari agak renggang
Bagi mereka yang tanganya agak kecil dan jari-jarinya pendek ,dapat menggunakan cara ketiga ini,yaitu jari jari seperti pada cara kedua tetapi lebih renggang, kelingking dibelakang peluru sehigga dapat ikut menolak peluru. Sedangkan ibu jari untuk menahan geseran kesamping ,karena tangan pelempar kecil dan berjari pendek ,peluru diletakan pada seluruh lekuk tangan.
2.) Prinsip dasar meletakkan peluru pada bahu
Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas ,letakkan peluru pada bahu dan menempel paa leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka kesamping dan tangan satunya rileks diamping kiri badan
3.) Prinsip dasar menolak peluru
Dari sikapa penolakan peluru , tanpa berhenti haus diikuti dengan gerakan menolak peluru. Jalannya dorongan atau tolakan pada peluru harus lurus satu garis . Sudut lemparan krang dari 45 dearajat.
Sikap akhir setelah menolak peluru,yaitu membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan kedepa. Bersamaan dengan endaratnya kaki kanan,kaki kiri ditarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. Dalam tolak peluru terdapatbdua gaya tolakan yang dapat dilakukan , yaitu :
a.) Gerak peluru gaya otordok
Tolak peluru gaya otordok adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dan posisi tubuh menyamping dari sektor tolakan. Gerakan ini juga disebut gaya menyamping.
Cara melakukan:
1.) Posisi tubuh berdiri idtengah lapangan tolak dan menyamping dari sektor lempara.
2.) Tangan kanan ke atas sambil membawa peluru.
3.) Tangan ditekuk dan peluru diletakakan dileher tempat berada dibawah telinga.
4.) Kaki kanan dibuka selebar bahu.
5.) Condongkan badan kedepan
6.) Ayunka kaki kiri.
7.) Kaki kanan lompat dan bergeser ke kiri.
8.) Lakukan tolakan dengan cara mendorong peluru ( bukan lempar peluru)
9.) Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan.
b.) Tolak peluru gaya o’bryan
Tolak peluru gaya o’bryan adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dengan posisi tubuh membelakangi sektor tolakan. Gaya ini sering disebut sebagai gaya membelakangi.
Cara melakukan :
1.) Posisi tubuh berdiri di tengah lapangan tolak peluru dn membelakangi sektor lemparan.
2.) Tangan kanan ke atas sambil membawa peluru.
3.) Tangan ditekuk dan peluru diletakan dileher tepatnya berada dibawah telinga.
4.) Kaki kanan melangkah kedepan diikuti dengan badan condong kedepan .
5.) Ayunkan kaki kiri.
6.) Kaki kanan digeser kebelakang.
7.) Kemudian putar tubuh dan melakukan tolakan.
8.) Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan.
4.) Prinsip dasar gerakan setelah akhir menolak
a.) Setelah peluru lepas dari tangan ,secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat menemati tempat kaki depan/kaki tupu dengan lutut agak dibengkokan.
b.) Selanjutnya kaki tumpu diangkat kebelakang lurus dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan.
c.) Badan condong kesamping kiri depan, dagu diangkat , pandangan ke arah jatuhnya peluru.
d.) Tangan kanan dibengkokan berada didepan sedikit agak kebawah badan , tangan tau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan.
d. Peraturan dalam tolak peluru
1.) Ketentuan diskulifikasi dalam tolak peluru
a.) Menyentuh balok batas sebelah atas.
b.) Menyentuh tanah diluar lingkaran
c.) Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
d.) Diapanggil selama 3 menit sebelum menolak
e.) Peluru diletakan dibelakang kepala
f.) Peluru jatuh diluar sektor lingkaran
g.) Menginjak garis lingkar lapangan
h.) Keluar lewat depan garis lingkar
i.) Keluar lingkaran dengan tidak berjalan tenang
j.) Peserta gagal melempar setelah 3 kali lemparan
2.) Hal yang disarankan dalam tolak peluru
a.) Bawa tungkai kiri merendah
b.) Dapatkan keseimbangan gerak
c.) Menjaga bagian atas tetap rileks
d.) Hasilkan rangkain
e.) Putar kaki kanan
f.) Pertahankan pinggul
g.) Bawalah tangan kiri
h.) Tahan sekuat-kuatnya
3.) Yang harus dihindari pada tolak peluru
a.) Tidak memiliki keseimbangan
b.) Melakukan lomatan
c.) Mengangkat badan tinggi
d.) Tidak cukup jauh menarik kaki kanan
e.) Mendarat dengan kaki kanan
f.) Menggerakan tungkai kiri
g.) Terlalu awal membuka badan
h.) Mendarat dengan badan
2. Pembelajaran Atletik Cabang Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dlam olahraga atletik yang pelompat menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya melompat sejauh-jauhnya dari papan tolakan.
a. Asal mula lompat jauh
Lompat jauh adalah salah satu dari perostiwa-peristiwa asli pancalomba olimpiade di Yunani Kuno.
b. Perlengkpan lompat jauh
1.) Lorong laria
2.) Papan pelepas
3.) Lapangan
4.) Pita pengukur
5.) Kasut berpaku
6.) Bendera isyarat.
c. Prinsip dasar teknik lompat jauh
1.) Tahap awal
2.) Tahap tolakan
3.) Tahap melayang diudara
a.) Lompat jauh jongkok
b.) Lompat jauh menggantung
c.) Lompat jauh gaya berjalan
4.) Pendaratan
B. Beladiri Pencak Silat
1. Prinsip dasar pukulan beladiri pencak silat
a. Pukulan depn
b. Pukulan bandul
c. Pukulan samping
d. Pukulan lingkar
2. Variasi dan kombinasi pencak silat
a. Prinsip pukulan dasar
b. Prinsip dasar pukulan bandul bawah
c. Prinsip dasar pukulan bandul atas
Bab 3. KEBUGARAN JASMANI DAN AKTIVITAS SENAM
A. Pembelajaran Aktivitas Kebugaran Jasmani
Menurut Muhajir kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.
1. Konsep Kelicahan ( Agility)
Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.
Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan atau kesanggupan seseorang untuk melakukan kerja. Faktor-faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani antara lain kekuatan (strenght), kelincahan (agility), daya tahan (endurance), kelenturan ( fleksibiliti), kecepatan (speed), dan daya ledak (power).
a. Aktivitas memahami hal-hal yang memengaruhi kelincahan
1. Tipe tubuh
2. Usia
3. Jenis kelamin
4. Berat badan
5. Kelelahan
b. Aktivitas latihan meningkatkan kelincahan
1. Latihan mengubah gerak tubuh
2. Latihan lari zig-zag
3. Latihan mengubah posisi
4. Latihan kelincahan bereaksi
2. Konsep Kecepatan
Kcepatan (speed) adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam waktu sesingkat-singkatnya.
a. Latihan kecepatan
b. Aktivitas latuhan meningkatkan kecepatan
1. Lari naik bukit
2. Lari menuruni bukit
3. Lari menaiki tangga gedung
4. Lari cepat dengan jarak 40 atau 60 meter
5. Leri dengan mengubah-ubah kecepatan
B. Aktivitas Pembelajaran Senam
1. Pembelajaran melalui aktivitas senam lantai
a. Prinsip dasar kayang
1.) Teknik gerakan kayang
a. Kayang dari sikap tidur
b. Kayang dari sikap berdiri
2.) Kesalahan dalam gerak kayang
a. Jaran kedua tangan dan kki terlalu jauh
b. Siku-siku bengkok
c. Badan kurang melengkun
d. Posisi kepala mengadah
e. Kurang keseimbangan
3.) Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap kayang
a. Posisi penolong disamping anak
b. Membantu mengangkat
c. Membantu memcompang
b . Prinsip dasar berdiri dengan kepala (headstand)
1. teknik gerakan berdiri dengan kepala
a. Sikap permulaan membungkuk
b. Angkat tungkai keatas
c. Sikap badan tegak
2. Kesalahan dalam headstand
a. Tidak membentuk segi tiga
b. Kekuatan leher
c. Otot – otot kurang kuat
d. Kurang keseimbangan
e. Alas terlalu keras
f. Terlalu cepat
g. Sikap tangan salah
3. Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand
a. Mengangkat panggul
b. Menompang panggul
c. Menahan kedua kaki
c . Prinsip dasar berdiri dengan tangan (handstand)
1. Teknik gerakan berdiri handstand
a. Berdiri tegak
b. Bungkukan badan
c. Ayunkan tungkai
d. Kedua tangan rapat lurus
e. Perhatikan keseimbangan
2. Kesalahan-kesalahan handstand
a. Pinggang terlalu melenting
b. Siku bengkok
c. Penumpuan tangan terlalu lebar
d. Arah jari tangan tidak kedepan
e. Yunan kaki kurang ke atas
f. Bahu mundur kebelakang
g. Menegangkan otot leher
h. Kurang usaha
i. Melepaskan tumpuan
3. Memberikan bantuan pada handstand
a. Menompang panggul
b. Menompang bahu
c. Mengangkat satu kaki
d. Prinsip dasar loncat harimau
Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus kedepan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling kedepan dan sikap ahir jongkok.
Cara melakukan loncat harimau
1. Berdiri tegak
2. Gerak awalan jongkok
3. Mengguling kedepan dengan tangan lurus
2 . Pembelajaran Melalui Aktivitas Senam Irama
Senam irama atau senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik,atau latihan bebas yang dilakukan secara bersama.
Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama yaitu : ketepatan musik/irama , kelentukan, dan kontinuitas gerakan.
a. Bentuk dan ukuran simpai
1.) Simpai terbuat dari kayu,pipa alumunium,plastik atau rotan
2.) Berat simpai minimal 300 gram
3.) Diameter untuk dewas 80-90 cm dan anak anak kurang lebih 60-75 cm.
b. Macam – macam pegangan simpai
1.) Pegangan biasa
2.) Pegangan berlawanan
3.) Pegangan dalam
4.) Pegangan luar
5.) Pegangan campuran
c. Aktivitas gerakan mengayun simpai
1.) Mengayun berlawanan arah dengan badan
2.) Mengayun dan melontar
3.) Mengayun pindah tangan didepan badan
4.) Mengayun pindah tangan dibelakang badan
5.) Mengayun pindah tangan diatas kepala
d. Aktivitas gerakan memutar simpai
1.) Memutar badan kearah depan
2.) Memutar kearah sagital
3.) Memutar pada arah horizontal
4.) Memutar didepan lengan
5.) Memutar dibelakang lengan
Bab.4. AKTIVITAS RENANG, MANFAAT AKTIVITAS FISIK, DAN DENYUT JANTUNG
A. Pembelajaran Aktivitas Renang Gaya Bebas ( Crawl )
1. Prinsip dasar mengapung
a. Para pemula berada didalam kolam dangkal
b. Kedua tangan memegang betis atau lutut
c. Lakukan sampai tiga kali
d. Tangan memegang dinding kolam
e. Badan telungkup diatas permukaan air
f. Lakukan 2-4 kali
2. Prinsip dasar meluncur
a. Berdiri rapat ditembok kolam
b. Kaki tekuk dan tangan rapatkan pada tembok
c. Kedua lengan lurus keatas
d. Bungkukan badan
e. Tolak dengan kaki tumpu
3. Prinsip dasar teknik renang gaya bebas ( crawl )
a. Posisi renang gaya bebas
Badan telungkup datar sedatar mungkin dengan permukaan air
b. Teknik gerakan kaki renang gaya bebas
1. Gerakan kaki naik turun
2. Gerakan dimulai dari pangkal paha
3. Gerakan kaki ke atas
4. Kekuatan gerakan
c. Teknik gerakan tangan renang gaya bebas
1. Fase menarik
2. Fase mendorong
3. Fase istirahat
d. Teknik pernapasan renang gaya bebas
1. Atur waktu berenang
2. Putar kepala
3. Dorongan tangan kanan ambil nafas
4. Pada saat recovary
5. Pengeluaran nafas tepat
B. Bahaya Seks Bebas dan Narkoba
1. Bahaya seks bebas
a. Mengenal bahaya seks bebas
1.) Penularan penyakit kelamin
2.) Hamil diluar nikah
3.) Bayi lahir tanpa ayah
4.) AIDS
b. Menolak budaya seks bebeas
1.) Meningkatkan pemahaman agama
2.) Memahami prsepsi seks
3.) Menghindari pengaruh lingkungan negatif
4.) Mengisi waktu luang
5.) Menhindari tontonan berbau porno
2. Bahaya narkoba bagi remaja
a. Pengertian narkoba
Narkoba adalah singkatan dari narkotika, psikotropika , dan adiktif lainnya.
b. Macam – macam narkoba
1.) Methadon
2.) Demenol
3.) Candu
4.) Morfin
5.) Codeina
6.) Heroin/putaw
c. Faktor pendorong penyalahgunaan zat dan narkotika
1.) Motivasi individu
2.) a.) perpecahan keluarga
3.) Pengaruh media
4.) Kaburnya nilai-nilai agama
5.) Banyak waktu nganggur
6.) Menjadi manusia untuk orang lain
d. Bahaya narkoba
1.) Menurut efeknya
a.) Halusinogen
b.) Simulan
c.) Depresan
d.) Adiktif
2.) Remaja terkenana HIV/AIDS
3.) Pelajar
a.) Perubahan dalam sikap
b.) Sering membolos
c.) Mudah tersinggung
d.) Sering menguap
e.) Tidak memedulikan kesehatan
f.) Suka mencuri
e. Penyelesaian atau solusi
1.) Primer
2.) Sekunder
3.) Tersier
C. Pola Makan dan Keseimbangan Gizi
1. Pola makan sehat
a. Sumber energi
b. Protein
c. Zat pengatur
2. Keseimbangan gizi
3. Gizi tidak seimbang
4. Mengukur gizi
D. Pembelajaran manfaat aktivitas fisik
1. Manfaat fisik terhadap kesehatan
a. Mengelola berat badan
b. Meningkatkan energi
c. Memperbaiki kualitas tidur
d. Meningkatkan mood
e. Mencegah penyakit keronis
2. Macam-macam aktivitas fisik
a. Kekuatan
b. Ketahanan
c. Kelenturan
E. Pembelajaran Memahami Denyut Jantung
Denyut jantung adalah jumlah denyutan jantung persatuan waktu biasanya permenit.
1. Memahami denyut jantung normal
Jantung adalah organ vital dan merupakan pertahanan ahir untuk hidup selain otak. Denyut jantung normal untuk setiap individu berbeda-beda tergantung pada kapan waktu mengukur detak jantung . variasi dalam detak jantung sesuai dengan jumlah oksigen yang diperlukan oleh tubuh.
2. Memahami Cara Menghitung Denyut Jantung Secara Manual
a. Mengukur denyut nadi di pergelangan tangan
b. Mengukur denyut nadi dileher
Materi Rangkuman Modul kelas 9
RANGKUMAN
MODUL BAB 1 – 2 – 3 dan
1.
Permainan Bola Besar dan Bola Kecil
A.
Permainan Bola Besar
Permainan ini menggunakan bola besar , macamnya :
1. Permainan sepak bola
Setiap regu pemain sepak bola disebut kesebelasan karna setiap tim ada 11
pemain. Dalam sepak bola setia pemain memainkan bolanya dengan menggunakan
seluruh anggota badannya,kecuali tangan. Hanya pemain sepak bola yang menempati
posisi sebagai penjaga gawang [ kipper
] yang dibolehkan menggunakan semua
anggota badan selama dalam batas garis 16 meter.
a. Teknik dasar perminan sepak bola
1. Menendang [ kicking ]
Tujuan utama menendang bola untuk mengumpan [ passing ] dan menembak ke arah gawang [ shooting at the goal ] . dilihat dari perkenaaan kaki ke bola
dibedakan menjadi 3 macam yaitu :
a.)
Menendang dengan kaki bagian dalam
Biasanya digunakan untuk mengumpan jarak pendek.
b.)
Menendang dengan kaki bagian luar
Biasanya digunakan untuk mengumpan jarak pendek.
c.)
Menendang dengan puggung kaki
Digunakan untuk menembak kegawang atau shooting.
2.) Menghentikan atau mengontrol [ stoping ]
Tujuan menghentikan bola untuk mengontrol
bola,termasuk didalamnya adalah untik mengatur tempo pemain,mengalihkan laju
permainan, dan memudahkan untuk passing.
Analis gerakannya sebagai berikut :
a.)
Posisi badan segaris dengan datangnya bola
b.)
Kaki tumpu mengarah pada bola dengan sedikit
ditekuk
c.)
Kaki penghenti diangkat sedikit dengan permukaan
bagian kaki dijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola
d.)
Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam / mata
kaki
e.)
Kaki peghenti mengikuti arah bola , untuk teknik
menghentikan bola masih terdapat banyak cara yag dapat dilakukan diantaranya
menggunakan punggung kaki,paha,dad,serta kepala apabila memungkinkan
3.) Menggiring [ dribbling ]
Pada dasarnya menggiring adalah menendang
secara terputus – putus atau pelan. Menggiring bola bertujuan untuk mendekati
jarak ke sasaran , melewati lawan dan menghambat permainan.
Berikut tubuh saat menggiring bola dengan
menggunakan kaki bagian dalam :
a.)
Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi
menendang bola
b.)
Kaki yang digunakan untuk menggiring bola
ditarik kebelakag hanya diayunkan ke depan
c.)
Diupayakan setiap melangkah , secara teratur
bola disentuh / didorong bergulir kedepan
d.)
Bola bergulir harus selalu mendekat dengan kaki
agar bola dapat dikuasai
e.)
Pada waktu menggiring bola ke dua lutus sedikit
ditekuk utuk mempermudah penguasaan bola
f.)
Pada saat kaki menyentuh boala ,pandangan ke
arah bola dan selanjutnya melihat situasi kelapangan
4.) Menyundul [ heading ]
a.)
Menundul bola atas dasar arah bola
1.
Sundulan bola ke arah depan
2.
Sundulan bola ke arah samping
3.
Sundulan bola ke arah belakang
b.)
Sundulan bola atas dasar sikap badan pemain
1.
Menyundul bola dalam posisi badan berdiri
2.
Menyundul bola dengan sikap sakit
3.
Menyundul bola dengan sikap melompat
4.
Menyundul bola dengan melayang
5.) Lemparan ke dalam [ trow-in ]
Lemparan ini terjadi apabila saat permainan
sepak bola sedang berlagsung,bola keluar
meninggalakan lapangan permainan dari derah sisi lapangan.ketentuan :
a.)
Bola dilempar oleh kedua tangan dan harus
melewati atas kapala
b.)
Kedua kaki harus tetp menempel atau mejijit
ditanah saat melempar bola
b.
Peraturan permaian sepak bola
1.)
Lapangan sepak bola
Menurut peraturan FIFA , permaianan sepak bola harusnya dilakukan
dilapangan ressmi yang memiliki panjang antara 100 hingga 130 yard/sekitar
90-120 meter. Sedangkan lebar lapangan antara 50- 100 yard/ 45-90 meter.
2.)
Peraturan jumlah pemain sepak bola
Permainan sepak bola dimainkan oleh 2 tim dengan setiap tim memainkan 11
pemai dilapangan. Dalam sebuah pertandingan setap tim dapat melakukan
pergantian pemain. Pergantian pemaian untuk pertandingan resmi FIFA hanya
dibatasi 3 kali pergantian. Pada pertandingan nasional pergantian dapat
melakukan sebanyak 7 kali dan bisa lebih untuk pertandingan persahabatan.
3.)
Durasi permainan sepak bola
Permainan sepak bola dilakukan 2 babak,setiap babak 45 menit,jeda antara
kedua babak tidak lebih dari 15 menit. Penambahan durasi permainan dapat
terjadi jika ada pemain yang mengalami cedera atau pergantian pemain
4.)
Terjadinya kick off
a.)
Mulainya pertandingan
b.)
Terjadinya gol
c.)
Memulai babak kedua
d.)
Memulai babak perpnjangan waktu
5.)
Bola keluar
Bola keluar / out terjadi ketika bola melewati garis gwang atau garis
lapangan. Bola out juga terjadi karena pertandingan yang dihentikan oleh wasit
dengan alasan tertentu. Misalnya ada yang cedera.
6.)
Tercipta gol
Gol dalam pertandingan sepak bola terjadi ketika bola masuk kedalam
jaring dengan tidak dalam posisi offside , hands ball , atau pelanggaran . gol
bisa terjadi dengan beberapa cara diantaranya tendangan bebas , pinalti ,
hingga gol bunuh diri. Semua gol sah apabila wasit menyatakan gol tersebut sah.
7.)
Offside
Terjadi jika pemain berada di area lawan dimana ketika bola menuju
dirinya tidak ada pemain bertahan/bek lagi dan hanya berhadapan dengan kipper .
pemain tidak dikenakan offside jika ketika bola yang diumpankan oleh temannya
pada saat dia masih berada pada posisi dikawal pemain belakang lawan.
8.)
Terjadinya pelanggaran
Pelanggaran terjadi apabila banyak hal diantaranya tekel yang keras,
hands ball, dll.
9.)
Terjadinya tendangan bebas
10.) Terjadinya penalti
Penalti terjadi apabila pelanggaran yang dilakukan tehadap tim lawan
dalam kontak terlarang.
11.) Lemparan ke dalam [ throw in ]
12.) Tendangan gawang
13.) Tendangan sudut
2.
Permainan Bola Voli
Permainan
bola voli diciptakan oleh William B. Morgan pada tahun 1895 di Holyoke [
Amerika bagian timur ]. William B. Morgan adalah seorang pembina pendidikan
jasmani pada Young Men Christain Association [ YMCA ]. Permainan permaina bola
voli di Amerrika sangat berkembang cepat sehingga pada tahun 1933 YMCA
mengadakan kejuaraan bola voli nasional. Kemudian permainan bola voli ini
menyebar ke seluruh Dunia. Pada tahun 1974 pertama kali bola voli
dipertandingkan di polandia dengan peserta yang cukup banyak. Maka pada tahun
1984 didirikan Federasi Bola Voli Internasional atau International Voli Ball
Federation [ IVBF ] yang waktu itu beranggotakan 15 negara dan berkedudukan di
Paris.
Perminan bola
voli masuk ke Indonesia pada waktu penjajahan belanda sesudah tahun 1928.
Pperkembangan permainan bola voli di indonesia sangat cepat. Hal ini terbukti
pada pekan olahraga nasional [PON] ke-2 tahun 1952 di Jakarta. Pada tahun 1955
tepatnya 22 januari didirikan organisasi voli seluruh indonesia [ PBVSI ]
dengan ketuanya W.J.Latumenten. setelah adanya induk organisasi bola voli ini,
maka pada tanggal 28-30 mei 1955 di adakan kongres dan kejuaraan nasional di
Jakarta.
a. Teknik dasar permainan bola voli
1.)
Teknik penguasaan bola
2.)
Passing bawah
3.)
Passing atas
4.)
Service bawah
5.)
Service atas
6.)
Service samping
7.)
Service lompat
8.)
Smash ( spike )
9.)
Membendung
b. Prasarana permainan bola voli
1.)
Lapangan dan ukurannya
Berbentuk persegi panjang denganukuran panjang 18m dan lebar 9m, semua
garis batas lapangan, garis tengah , garis daerah serang adalah 3m (daerah
depan ).
2.)
Daerah service
Daerah ini slebar 9 meter dibelakang setiap garis akhir
3.)
Jaring (Net)
4.)
Antena rod
5.)
Bola
6.)
Pemain
Didalam
lapangan terdiri 6 orang dari setiap regu.
B.
Permainan
bola kecil
Permainan bola kecil merupkan permainan olahraga yang menggunakan bola
berukuran kecil.
1. Permainan rounders
Rounders adalah permainan bola kecil dengan teknik dasar yang hampir sama
dengan permainan kasti.
a. Teknik dasar permainan rounders
1.)
Teknik memegang
a.)
Memegang bola dengan 3 jari tangan
b.)
Memegang bola dengan 4 jadi tangan
c.)
Memegang bola dengan 5 jari tangan
2.)
Teknik melempar
a.)
Lemparan melambung
b.)
Lemparan bawah ( menyusur tanah )
c.)
Lemparan mendatar
3.)
teknik menangkap
a.)
bola yang datangnya langsunng
b.)
bola yang melambung
c.)
bola yang datang bergulir ditanah
4.)
teknik memukul
a.)
memegang kayu pemukul
b.)
sikap badan dan pandangan pada waktu memukul
c.)
letak kayu pemukul pada bola
5.)
berlari
jarak yang harus ditempuh pelari kurang lebih 75 meter. Dengan cara
latihan :
a.
latihan meningkatkan kecepatan berlari dan daya
tahan
b.
latihan berlari secepat-cepatnya
c.
latihan untuk menguatkan otot perut
b. Peraturan perminan rounders
1.
Permainan dimainkan oleh 2 regu, setiap regu terdiri
atas 12 pemain dengan pemain cadangan sebangak 6 orng
2.
Di adakan undian
3.
Pemukul punya kesempatan 3 kali
4.
Urutan memukul sesuai nomor
5.
Pemukul antre
6.
Setiap base diidi seorang
7.
Setiap pemain pemukul berpindah base
8.
Lama permainn ditentukan oleh inning / wasit
9.
Pertukaran tempat
10.
Jumlah point banyak menang
11.
Menentukan angka
2. Permainan bulu tangkis
a.
Terknik
dasar
1.
Memegang raket
a.
American grip
b.
Forehand grip
c.
Back hand grip
d.
Combination grip
2.
jenis – jenis pukulan
a.
service
1.
service pendek
2.
service tinggi
b.
pukulan
lob
c.
pukulan
drive
d.
pukulan
smash
e.
pukulan
dropshot
b.
saran dan
peralatan bulu tangkis
1.
lapangan
2.
net atau jaring
3.
tiang net
4.
tinggi net
5.
kok
6.
raket
c.
peraturan
permainan bulu tangkis
1.
service
2.
menghitung nilai
2 . Atletik dan Bela Diri
A.
ATLETIK
1. Jalan Cepat
Adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan
tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menentuh tanah sebelum kaki
belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berasa ditanah,
maka kaki tersebut harus lurus / lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam
keadaan posisi tegak lurus.
2. Lari jarak pendek
B.
BELA DIRI PENCAK SILAT
Peencak silat
adalah salah satu cabang olahraga beladiri yang ada di indonesia. Pencak silat
adalah warisan nenek moyang asli indonesia.
1. Kuda – kuda dalam pencak silat
a.
Kuda-kuda depan
b.
Kuda kuda belakang
c.
Kuda kuda tengah
d.
Kuda kuda samping
e.
Kuda kuda silang depan
f.
Kuda kuda silang belakang
2. Sikap pasang dalam pencak silat
a.
Pasang satu
b.
Pasang dua
c.
Pasang tiga
d. Pasang
empat
3. Latihan langkah kuda – kuda silat dengan menggunakan
8 arah mata angin
Kegunaannya berfungsi untuk membantu atau memudahkan bagian – bagian
langkah . posisi awal berada pada titik 0 sampai bergerak menuju titik 8.
4. Pola langkah pencak silat
a.
Pola langkah lurus
b.
Pola langkah zig-zag
c.
Pola langkah dalam atau huruf U
d.
Pola langkah segitiga
e.
Pola langkah huruf S
f.
Pola langkah segi empat
5.
Pukulan
dalam pecak silat
a.
Pukulan depan
b.
Pukulan samping
c.
Pukulan sangkal / bandul
d.
Pukulan lingkar
3.
Kebugaran Jasmani Dan Senam
A. Kebugaran Jasmani
1. Kebugaran jasmani
Merupakan kesanggupan dan
kemampuan untuk melakukan keja atau aktivitas , mempertinggi daya kerja tanpa
mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.
Manfaat :
a.
Meningkatkan sirkulasi darah
b.
Meningkatkan setamina
c.
Mampu memulihkan kerja orga
d.
Respon tubuh menjadi cepat
2 . Latihan Kebugaran
Jasmani
a. Latihan kekuatan
Push up dan shit
up
b. Latihan kecepatan
Lari cepat 40
& 60 meter, down hill , dan up hill.
c. Latihan daya tahan
Daya tahan otot
dan daya tahan jantung paru paru
d. Latihan kelentukan
Kelentukan otot leher dan
sendi bahu
3 . Tes
kebugaran jasmani
Tes ini adalah prosedur kegiatan
berupa latihan fisik
a. Tes bergantung angkat tubuh
b. Tes gantung siku ditekuk
c. Lari cepat 60 meter
d. Tes duduk berlunjur dan
meraih
4.
Perawatan
Tubuh
a. Makan yang bergizi
b. Membiasakan hidup sehat
c. Istirahat cukup
d. Olahraga teratur
B . Senam
Senam erupakan cabang olahraga
yang melibatkan peforma gerkakan yang membutuhkan kekuatan , kecepatan , dan
keserasian gerakan fisik yang teratur. Contoh
1. Berguling
2. Kayang
3. sikap lilin
4. Guling lenting
5. Hands stand
6. Senam irama menggunakan pita
4 .
AKTIVITAS RENANG DAN FISIK
A.
AKTIVITA RENANG
1. Renang gaya dada
2. Renang gaya bebas
3. Renang gaya punggung
B.
Aktivitas Fisik
Adalah setiap
gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran
energi. Aktivittas fisik yang tidak ada merupakag faktor resiko indenpenden.
1.
Peran aktivitas fisik
terhadap kesehatan
a. Memperbaiki dan meningkatkan
mood
b. Mencega pnyakit kronis
c. Mengelola berat badan
d. Meningkatkan tingkat energi
e. Memperbaiki kualitas tidur
2.
Macam – macam aktivitas
fisik
a. Ketahanan
b. Kelenturan
c. Kekuatan
Langganan:
Postingan (Atom)